na boki

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x37,5kg / 15x30kg 8x37,5kg / 16x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 9x80kg / 15x70kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x37,5kg / 16x30kg 10x38kg / 16x32kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x38kg / 15x32kg 8x37,5kg / 13x32,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x85kg / 10x75kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 1x4-7, 1x9-11 9x85kg / 13x75kg 7x90kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x41kg 15x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x37,5kg / 13x32,5kg 8x38kg / 13x32kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 +drop ) -Szrugsy 3x12 8szt -Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 ) Dieta : 5600Kcal Białko : - Tłuszcze [...]

[...] coraz lepiej czuję barki :) ładnie poszło Ad.2 W wiosłowaniu mniej ciężaru ale bez takie bujania. starałem się w większym pochyleniu tułowia. Fajnie weszło :) Unoszenie na boki - miodzio ! :) super barki poczułem dziś. Ad.3 Ściąganie tak sobie. Unoszenie na ławce - dziś dużo lepiej poczułem tylny akton :) To chyba jeszcze nie to ale już [...]

[...] było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba kolana na boki chodzą :// Starałem się to zmienić. Nagram filmik od przodu jak dam rady. B - OK Ad.2 A - muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje [...]

[...] mi kolana do środka przy schodzeniu i wstawaniu - Mawashi zalecił żebym przez 2 m-ce robiła przysiady z gumami obwiązanymi wokół kolan, tak żeby zmuszać je do wypychania na boki. Wytłumaczył mi również, o co chodzi w jeżykach/allahach, bo u mnie na siłowni każdy pokazywał inaczej i oczywiście źle.. Tak samo stwierdził, że nie powinnam wykonywać [...]

[...] Roll – (max) (rolowanie się do przodu i do tyłu przy pomocy tego kółka Exercise 2: Three Position Bridge (30 sec. – 45 sec.) (mostek frontalny, i na boki Exercise 3: Saxon Side Bend (10-12) W staniu z hantlami uniesionymi do góry - opady na boki i powroty do pozycji startowej. Ten trening mi bardzo służył. Czy przy tym [...]

[...] tym z wiekszej ilosci stron zaatakujesz organizm :) Atakować mur? Najlepiej zrobić dziurę i ją powiększać. Wybierasz wzorzec ruchu jakiego potrzebujesz i doprowadzasz go do perfekcji. A potem możesz sobie rozwijać na boki. Koncentracja prowadzi do perfekcji, a perfekcja do zwiększania możliwości. Różnorodność daje niewiele poza rozrywką. :-)

[...] 90sek przerwy 4. WL 95*18, 80*12, 12 5a. Rozpietki lekki skos 2*15 5b. Unoszenie w opadzie na skosie 2*15 6. Skoki na skrzynię + spięcia z przenoszeniem 5kg piłki na boki - 21-15-9, 3.15sek 7. Airbike 5*15/45 sek. Jutro zrobię sobie sprinty , bieg z 20kg krążkami (pożyczyłem 2 z siłki) na ogródku bo mam na tyle miejsca. Fotka poniżej, [...]

[...] to na maszynie do wioslowania), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, unoszenie tłowia z opadu do bicepsow dorzucilbym unoszenie przedramion ze sztanga prosta na stojaco... barki wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy,unoszenie dolnego wyciago w przod, Unoszenie sztangielek na boki, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[...] przez jakiś czas. Poza tym - dlaczego siłę traktujesz nadrzędnie wobec jakości mięśni? Chcesz być trojboistą? nie mam dostepu do wyciągów. tak zapomnialem dopisac unoszenia bokiem w opadzie. czemu z treningu barkow mam wywalic wyciskanie sztsngi z przodu?? bardzo dobrze rozwija przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) [...]

[...] robiłem barki/bic/tric 1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie ramion na [...]

[...] (obciążeń) - wyciskanie hantla zza głowy 4x10 po 4-4,5 (obciążeń) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x30kg 10x35kg 8x50kg 6x45kg - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 6kg (obciążeń) - unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 4kg (obciążeń) - -szrugsy ze sztangą 14x50kg 14x55kg 12x60kg 12x65kg Nogi planu [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Unosznie na boki jest na boczny akton barków. Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia jest na tylni akton barków. Unosznie hantli w przód jest na [...]